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¿CÓMO ELIJO LOS GELES ENERGÉTICOS ADECUADOS?
Elegir los geles energéticos correctos es esencial para atletas y ciclistas de resistencia. El gel adecuado aporta energía rápida, favorece la hidratación y minimiza molestias digestivas, ayudando a mantener un rendimiento óptimo.
El papel de los geles energéticos en los deportes de resistencia
Los geles energéticos proporcionan carbohidratos concentrados para mantener la energía durante el ejercicio prolongado. Son ligeros, portátiles y formulados para una absorción rápida, lo que los convierte en una opción práctica para ciclismo, running y triatlón.
Entrega de energía
Los geles aportan azúcares simples como glucosa, fructosa y maltodextrina, que se absorben rápidamente y se convierten en energía utilizable. Ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y retrasan la fatiga durante actividades intensas o de larga duración.
Comodidad y portabilidad
Su empaque compacto permite guardarlos fácilmente en bolsillos de jersey o mochilas de hidratación. Los geles energéticos son fáciles de consumir en movimiento, ofreciendo energía inmediata sin necesidad de snacks voluminosos ni pausas.
Entrega rápida de carbohidratos a los músculos
Mantiene la glucosa en sangre y retrasa la fatiga
Portátiles y fáciles de consumir durante el ejercicio
Apoyan el rendimiento y la resistencia
Elegir geles según el contenido de carbohidratos
No todos los geles energéticos son iguales. Comprender el tipo de carbohidrato ayuda a determinar qué tan rápido se absorbe la energía y cómo puede impactar en la digestión.
Azúcares simples
La glucosa, la sacarosa y la fructosa brindan energía rápida. La glucosa se absorbe velozmente, mientras que la fructosa utiliza una vía metabólica diferente, lo que permite que los geles de doble azúcar aumenten la tasa de absorción de carbohidratos y reduzcan el estrés gastrointestinal.
Carbohidratos complejos
La maltodextrina y los geles a base de almidón liberan energía de manera más lenta. Son ideales para recorridos largos o eventos de resistencia donde se necesita energía sostenida en lugar de picos rápidos.
Glucosa para entrega rápida de energía
Geles de doble azúcar combinan glucosa y fructosa para mejor absorción
Maltodextrina para liberación sostenida de energía
Ajustar tipo de carbohidrato según duración e intensidad
Electrolitos e hidratación
Durante el ejercicio prolongado se pierden sodio, potasio, magnesio y calcio a través del sudor. Algunos geles incluyen electrolitos para mantener el equilibrio de líquidos y prevenir calambres, especialmente en condiciones de calor.
Cuándo elegir geles con electrolitos
Si los recorridos duran más de 60–90 minutos o se realizan en climas cálidos, los geles con electrolitos ayudan a reducir el riesgo de deshidratación. En caso contrario, los geles simples acompañados de agua pueden ser suficientes.
Revisar contenido de sodio y potasio
Usar geles con electrolitos en recorridos largos o calurosos
Combinar geles simples con agua en recorridos cortos
Evitar exceso de concentración para prevenir malestar estomacal
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