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¿CÓMO PROTEGER LA PIEL DEL SOL DURANTE LAS RODADAS?
El ciclismo expone al cuerpo a una prolongada exposición solar, muchas veces durante las horas pico de radiación UV. Sin la protección adecuada, esto puede causar quemaduras dolorosas, envejecimiento prematuro y un mayor riesgo de cáncer de piel. Cuidarse del sol no es solo un tema estético—es clave para el rendimiento y la salud. Por suerte, con la combinación correcta de protector solar, indumentaria y buenos hábitos, podés disfrutar tus salidas largas sin comprometer tu piel. Esta guía explora estrategias prácticas y científicamente respaldadas para defenderte del daño solar mientras pedaleás.
Uso efectivo del protector solar
El protector solar es la primera línea de defensa para la piel expuesta durante las salidas. Pero no todos los productos son iguales, y su efectividad depende de cómo y cuándo los apliques. Elegir la fórmula correcta asegura una protección duradera contra los rayos UVA y UVB.
FPS y cobertura de amplio espectro
Elegí siempre un protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior. El FPS 30 bloquea aproximadamente el 97% de los rayos UVB, mientras que niveles más altos ofrecen mejoras graduales. La etiqueta de “amplio espectro” garantiza también protección UVA, que es clave para prevenir daños a largo plazo como arrugas y manchas.
Aplicación y reaplicación
Aplicá el protector entre 20 y 30 minutos antes de salir para que se adhiera bien a la piel. Usá aproximadamente una onza (equivalente a un vaso de shot) para cubrir todo el cuerpo. No olvides zonas comúnmente descuidadas como la nuca, orejas y el dorso de las manos. Reaplicá cada dos horas o con mayor frecuencia si sudás mucho. Las versiones en barra o spray son prácticas para reaplicar durante la rodada.
Usá protector solar FPS 30+ de amplio espectro.
Aplicalo 20–30 minutos antes de pedalear.
Cubrí bien orejas, cuello y otras zonas olvidadas.
Reaplicá cada dos horas o después de sudar mucho.
El protector solo es efectivo si se aplica en cantidad suficiente y se reaplica con constancia. Tratálo como parte de tu checklist de equipo, igual que el casco o la hidratación.
Ropa y accesorios de protección
Si bien el protector solar es útil para las zonas descubiertas, la ropa ofrece una barrera más confiable y constante. Hoy en día, la ropa de ciclismo cuenta con tejidos que bloquean el sol, combinando transpirabilidad con protección UV, lo que reduce la necesidad de reaplicar protector constantemente.
Tejidos con protección UV
Buscá jerseys, manguitos y cubrepiernas con clasificación UPF (Factor de Protección Ultravioleta). Las prendas con UPF 50+ bloquean más del 98% de los rayos UV y siguen siendo livianas y frescas. Estos materiales suelen superar al protector en durabilidad y cobertura, especialmente en salidas largas.
Accesorios que suman protección
Las gorras finas bajo el casco protegen el cuero cabelludo y la frente. Los lentes con filtro UV previenen daños oculares y evitan entrecerrar los ojos, lo que también ayuda a reducir arrugas. Los guantes sin dedos con tela UPF protegen el dorso de las manos, una zona muy expuesta y frecuentemente olvidada.
Usá jerseys, manguitos y cubrepiernas con protección UPF.
Llevá gorra ciclista y anteojos con protección UV.
Elegí guantes con tela bloqueadora de rayos solares.
Combiná ropa y protector para cobertura total.
La ropa de protección no solo protege la piel, sino que también mejora la comodidad al absorber el sudor y mantener la temperatura corporal. Es una doble ganancia para el rendimiento y la salud.
Horarios y hábitos al rodar
Más allá del protector y la ropa, los horarios y tus hábitos al pedalear influyen directamente en la exposición al sol. Una buena planificación puede reducir drásticamente el riesgo, sin afectar el disfrute de la rodada.
Evitar las horas pico de radiación
La radiación UV es más intensa entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Siempre que sea posible, programá tus salidas largas para la mañana temprano o la tarde, cuando el sol está más bajo. No solo es más seguro para tu piel, sino que las temperaturas más frescas también mejoran tu rendimiento y comodidad.
Rutas con sombra y pausas estratégicas
Elegir caminos con árboles o sectores con sombra ofrece alivio intermitente del sol directo. Las rutas urbanas pueden dar sombra con edificios, mientras que los caminos rurales o boscosos brindan protección natural. Incluso hacer pausas cortas bajo sombra durante la hidratación ayuda a reducir la exposición acumulada.
Salí temprano o a última hora del día.
Evitá las salidas largas entre las 10 y las 16 hs.
Elegí rutas con sombra natural o urbana.
Pará a hidratarte en zonas con sombra.
Protegerse del sol no se trata solo de productos o ropa—también es cuestión de hábitos. Planear tus salidas con la exposición UV en mente garantiza seguridad y mejor rendimiento en condiciones calurosas y soleadas.
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